Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]
[...] ( stojaki nabyłem dopiero w zeszłe święta pod choinkę :) ) Trenuje głównie w pokoju syna za co czasami jestem znienawidzony za zajmowanie miejsca a czasem kochany za dobry przykład :) Ogólnie jest ciężko a nawet bardzo ciężko ( chodzi o czas) a raczej o totalny brak czasu o czym przekonacie się śledząc dalszą część relacji z tygodnia [...]
Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]
[...] -> klatka piersiowa -> barki -> biceps -> triceps -> brzuch Wplotłem plecy między nogi i łydki, żeby moje biedne nóżki mogły troszkę odetchnąć Czy jest to dobry pomysł? co do kuchni - hehe, jako takiej diety nie mam, ale staram się jeść "pełnowartościowe" rzeczy i jak najwięcej mogę :) Przy okazji jeszcze mam takie [...]
[...] siedząc 15x8 6x21 6x23 5x26 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x40 6x42 4x48 6x46 10x30 i inne unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x ogolnie wczorajszy trening byl dosc dobry, w piatek bedzie zestaw A, a od poniedzialku calkowita zmiana planu na NOGI Martwy na prostych Żuraw Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) Uginanie z [...]
[...] wioslowan ma mocno zaangazowac prostownik, wiec np niech jako drugie bedzie ten drazek siedzac ale z pelnymi sklonami (bez kociego grzbietu!). Albo jesli nie to "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Jesli tak duzo cwiczen jak napisalem to malo serii, w sumie max 15. Nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie(max 120) Wyciskanie [...]
[...] "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień [...]
[...] na jednej nodze są cięższe od zwykłych dlatego leca na początek B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"/Supermany/mostek etc. D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków Góra dynamicznie A. Pompki z klaśnięciem - 4 serie - WSB i tak to nie jest więc [...]
[...] Świetnie dało w kość, izolacja mięśni brzucha wychodzi mi coraz lepiej. No i z ławeczki musiałem się sturlać, bo nie dałem rady inaczej się podnieść %-) Trening dość dobry, czekam na następny :-D Dieta Jako, że na obiad szykowały się mielone (które do chudych i niskokalorycznych nie należą %-)) poza obiadem weszło mniej kcal niż [...]
[...] kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale mógłby być ostrzejszy. 13.11.2014 12minut interwalów na rowerku na czczo,bo zaspałem i nie miałem czasu na normalne cardio to uznałem ze machne interwały :D Diety [...]
[...] Dobra dieta + trening dziala dobrze i spala tluszcz. Fat burner ci nie pomoze, a tylko moze w przyszlosci utrudnic redukcje. Najlepszym fat-burnerem jest dobra dieta i dobry trening. Jedz posilki jak najczesciej, a jak masz czas to posilek dziel na 3 czesci i jedz te czesci nawet co godzine. Dodawaj ostre przyprawy, pij wode z sokiem z [...]
[...] bokiem w górę Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.hack-przysiady 3.wypychanie ciężarów na suwnicy 4.wspięcia na palce w staniu 5.ośle wspięcia Nie wiem czy teraz mój trening jest dobry a także nie wiem czy serie oraz powtórzenia do cwiczeń ze sztangielkami maja byc oddzielnie Jeżeli coś będzie nie tak napiszcie mi co mam skorygowac i jak to skorygoac
To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]
trening 08.06.2012 biceps+trcieps super serie 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,32kg-10p, 37kg-8p, 42kg-6p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie przedramienia w [...]
[...] 12 a co to za ćwiczenie? to cyba na biceps PIĄTEK:Plecy i nogi Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow. "Dzien dobry" 4 serie po 12pow. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 20 pow Ugioanie nóg na maszynie 4 seire po 20 a gdzie ćwiczenie na dwugłowe uda? i na łydki No tak własnie [...]
[...] 3x12 8kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 zespół mi się zacisk na sztangielce i nie zrobiłem szrugsy sztangielkami 3x12 22kg trening dobry po za tym peszkiem. Czwartek: PLECY +PRZEDRAMIE Drążek 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 54kg martwy ciąg 4x10 92kg Trening odbył się w [...]
[...] tutaj dla siebie dodałem nowość i zwykłą herbatę Zastąpiłem Zieloną oraz bez słodzenia ! Myślę że mi dobrze i zdrowo wyszło. Polecam Zieloną Herbatę z opuncją bardzo dobry smak cenna bodajże 3-4zł Piłem 3-4 dziennie. Osobiście polecam taką Herbatkę. Spostrzeżenia odnośnie Suplementów. Głównie nawiąże do spalacza. Przez pierwsze 2 tygodnie [...]